Backträning med barn
Hans är i England den här veckan, han kommer äntligen hem ikväll. Det är alltid lite roddigt att få ihop träning, jobb och hämtning och lämning när jag är ensam med barnen men jag brukar vara rätt lösningsorienterad. Backlöpning till exempel är ett väldigt kul och smidigt sätt att träna tillsammans med barnen på.
På min första lediga dag denna långhelg cyklade gräbsen och jag till Hammarbybacken och mötte upp Clara. Vi körde tre block i backen som passar perfekt att genomföra med barnen med i backen.
Det krävs en lite längre backe och självklart ingen med biltrafik eftersom barnen kommer en bit i från dig.
Block 1:
Starta längst ner i backen. Spring uppåt tillsammans med barnen, vänd själv efter 25 meter och spring 10 meter nedåt. Spring 25 meter uppåt och vänd lagom till du kommer i kapp de små. Upprepa till ni kommit hela vägen upp för backen.
Block 2:
Starta högst upp i backen. Spring 75 meter nedåt. Vänd och sprinta upp till toppen. Turas om att springa varannan gång om ni är två vuxna. Annars kan du vila på toppen mellan varje. Upprepa 5-15 gånger. Barnen är kvar högst upp hela tiden.
Block 3:
Spring nerför backen tillsammans med barnen. Dela upp backen i 5 delar där du vid varje brytpunkt vänder och springer 15-50 steg uppåt för backen.
Färdig!!!
Jag älskar backträning!
Partner in crime!
Min hejaklack med imponerande ben som klarar Hammarbybacken!
Jag springer med stavar för att kunna pressa upp pulsen utan att bli för trött i benen. När jag tävlar i Åre Extreme kommer jag att ha stavar.
Jag är väldigt stark i överkroppen och får ut mycket kraft av att kunna använda armarna uppför. På min instagram @lofsans har jag lagt upp en film där ni kan se hur tekniken med stavarna ser ut. Det är superkul!
Heja Clara!
Jag testade nya terrängskot som jag kommer att tävla med i Åre. De har en gummidubbad sula för bra grepp men känns väldigt lätta.