Fredagsfys hos Lofsangruppen

Varje fredag mellan 16-17 så kör vi fredagsfys i Lofsangruppens studio på Södermalm i Stockholm. Vem som helst kan vara med, man betalar 200:- på plats och anmäler sig på fredagsfys@lofsan.se. Idag körde vi premiärpasset!


Först uppvärmning med 4 olika kroppsviktsövningar transport, sen 5 block á 5 minuter med 2 övningar växelvis:
5 minuter amrap (väggen):
2 wall climbs (20 axelklappar)
20 utfallshopp
5 minuter amrap (under räcket):
16 jumping pullups
16 pistols / enbens böj i TRX
5 minuter amrap (utanför omklädningsrummet):
15 svingar
10 goblet squat
5 minuter amrap (mitt på golvet):
3 tunga manmakers
10 box jump
5 minuter amrap (hallen):
10 biceps curls
15 knäböj + press
Sen avslutade vi med 4*20 sekunder i två statiska positioner med fötterna på bänk.
Hela passet ser du här:

Kör passet du med, om du känner dig osäker på tekniken googla övningarna ovan, om du behöver ändra övningarna för att passa dig, gör det.
Lägg upp bild efter passet på instagram och tagga #lofsangruppen och #fredagsfysförefredagsmys om du vill så att vi kan följa dig!

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer