Hemmaträning

Jag försöker hålla kvalitet på mina ensamma kvällar när Hans är borta och jag ska laga mat, bada barn och natta själv. Att köra ett kort och intensivt hemmaträningspass är ett sätt för mig att ge mig själv 30 min. Ikväll bytte jag om till träningskläder innan jag nattade barnen för att bibehålla motivationen även efter 90 minuter i ett mörkt barnrum. Tips till er som tappar suget under kvällen!
Dagens pass såg ut så här:
Utfall framåt med 3kg hantlar i händerna
Utfall bakåt med hantellyft åt sidan
Enbensmarklyft (film kommer imorgon)
Hantelrodd i planka
Växelvisa rotationer med rak arm mot taket (film kommer i helgen)
Axelkombination för utsidan av axeln (film nedan)
Jag kör 4 min tabata per övning, vissa övningar en sida i taget i 20 sek och vissa varannan repetition per sida. Med 1 min vila mellan varje övning blir det 30 helt perfekta minutrar att avsluta dagen med.
[videofyme id=”678032″ width=”500″ height=”320″]
Nu sover barnen och jag har ätit kesella till kvällsmål. Innan jag går och lägger mig ska jag städa mitt sovrum där all shopping från New York fortfarande ligger kvar i resväskan. Hans är manisk med att packa upp sin väska men det är inte min starkaste sida. Det är tur att vi är bra på olika saker här i livet. 🙂

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer