Komplett träningspass med kettlebell
Dagens träningspass och därmed också insats i min sommarutmaning som består av 5 träningspass per vecka, 5 promenader per vecka och 5 måltider om dagen genomfördes ute i trädgården hos Betty, som vi bor hos medan hon och hennes familj bor hos oss.
Betty har kånkat hem två kettlebells åt Hans och mig från sitt gym The B-Room inne i Växjö, perfekt när jag behöver lite vila från löpningen men ändå vill konditionsträna. Dagens pass var uppdelat i fyra block:
-Ett rörlighetsblock med 30 repetitioner på varje övning;
1. Rörlighetsutfall
2. Rörlighetsknäböj
3. Kolmasken
-Tre kettlebellsblock med 20 repetitioner med kettlebell och 10 burpees mellan varje enligt nedan:
5 varv med:
20 svingar och
10 burpees
Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.
5 varv med:
20 växelvisa enarmsroddar och
10 burpees
Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.
5 varv med:
20 raka marklyft med bicepscurl och
10 burpees
Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.
Vi filmade alla övningarna åt er, i rätt ordning men inte med rätt antal utan för att visa hur övningarna ser ut. Titta gärna på klippet ovan så ser ni allting och ställ frågorna i kommentarsfältet så svarar jag efterhand. Jag kör med 16 kettlebell.
Det finns inget så romantiskt som att träna tillsammans tycker jag. När barnen leker bredvid medan Hans och jag svingar eller kör burpees i takt, coolt och inspirerande! Jag trodde inte att jag skulle leva ihop med någon som alltid hänger på när jag bjuder upp till hemmaträning. 🙂
Nu sitter jag med fossingarna i ett fotbad och njuter av lite fotmassage. Jag var på pedikyr på spat på Hotell Tylösand i måndags men jag får aldrig nog av fotmassage! Hans köpte marulk igår som vi ska grilla ikväll och så blir det massa jordgubbar och grädde till efterrätt. Mums!
