Långpass på gymmet
Nu är vi hemma i Stockholm igen, nattåget kom fram till centralen vid halv åtta i morse. Jag kände mig väldigt laddad för ett träningspass efter nästan 12 timmar i en tågkupé så direkt efter lite frukost hemma mötte jag upp min syster på gymmet. Barnen och Hans ville stanna hemma och bara ta det lugnt så jag har för första gången på länge obegränsad med tid på gymmet. Så här la jag upp mitt benpass kombinerat med konditionsträning:
10 minuter promenad till gymmet.
15 minuter promenad på bandet 6,5 km/h, 1 grad ökning av lutning varje hel minut.
5 minuter promenad på bandet 6,0 km/h, 15 i lutning.
3*10 knäböj uppvärmning 20-40 kg
5*10 knäböj 40 kg med 20 utfall efter varje set. Framåt, bakåt, sidan, kombinerat framåt/sidan, kombinerat framåt/bakåt.
5*5 knäböj 30 kg med 5 sekunder stopp i bottenläget
5*10 goodmornings 20 kg
5 minuter promenad på bandet 6,0 km/h lutning 15.
15 minuter promenad på bandet 6,0-7,0 km/h, 1,0 sänkning av lutningen varje minut.
10 minuter promenad hem.
Nu ska vi till Hemköp och fylla på kylskåpet och skafferiet. I eftermiddag kanske vi går på bio eller nåt. Det vore mysigt!
