Skivstångsträning

I morse tränade Hans och jag tillsammans för första gången på länge. Jag som både var sjuk i helgen och inte hann träna särskilt ordentligt veckan innan har längtat efter träningen!
Vi körde ett helkroppspass i gymmet inriktat helt på skivstång:
Uppvärmning:
Rörelser med pinne 3*20 på varje övning i filmen.


Block 1:
5 set med 7 repetitioner (5*7): Knäböj med stång på raka armar (overhead squats) Stegvis ökning av vikten från 20 upp till 35 kg.


Block 2:
3 set med 3 st kombinationer i varje: 1 Frivändning + 2 stötar upp på raka armar. 40 kg


Block 3:
3 set superset med 5 militärpress och 12 utfall bakåt med stången på axlarna. 30 kg


Det här passet tog Hans och mig ungefär 50 minuter totalt. När antalet repetitioner är lågt så betyder det att vikterna ska vara riktigt tunga och att man ska behöva vila ordentligt mellan omgångarna. När man kör så tungt är det viktigt att tekniken är riktigt bra!
Efter passet mötte jag upp Jessica Almenäs och så gjorde vi en kul inspelning som ni kommer att få veta mer om så småningom!

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer