Träningspass på Ultimate performance i Uppsala

I lördags så var jag och min kollega Maja i Uppsala på den stora träningsanläggningen Ultimate Performance. Förutom tre stycken träningspass så föreläste jag också.
 
 Så här la vi upp träningen:
 
 
 Uppvärmning:
 3 grupper med 10 personer i varje grupp. Totalt 2 varv på dessa 3 övningar där utfallsgruppen styr arbetstiden för de andra övningarna.
 
 10 Utfallsrörlighet KLOCKA
 Kettlebellsvingar
 Aktivt häng/hängande benlyft
 
 Sen huvudblocket med 10 minuter per block. 10 personer på vardera ställe.
 
 3 block:
 Block 1: Knäböj med stång 5 repetitioner. 3 personer på varje ställning. Vila medan de andra kör knäböj. 20-40kg.
 
 Block 2: 3 och 3 med en person på varje övning. Klockan styr bytet.
 Släde 20 meter KLOCKA
 Snake rope
 Farmers walk med viktplatta på raka armar över huvudet
 
 Block 3: 10 burpees med medicinbollskast upp i luften KLOCKA
 Sumomarklyft med kettlebell
 Rodd i TRX
 
 Man växlar alltså mellan 3 övningar i 10 minuter innan man byter block förutom knäböj där man bara kör den övningen.
 
 Bonus:
 Final:
 2 minuter på varje:
 10 knäböj 10 armhävningar växelvis
 10 saxhopp 10 utfall växelvis
 10 gående planka 10 yogasitups växelvis
 Burpee med grodhopp framåt över golvet
 
 I passet ingår alla grundrörelser:
 Drag
 Höftfällning
 Gång
 Utfall
 Press
 Knäböj
 Rotation
 
 Om du var med på passet så blir det här en påminnelse om hur strukturen var. Om du inte var det så får du här inspiration till ett helkroppspass med massa olika redskap, det som var tanken med passet; att få prova på alla redskap som finns på Ultimate Performance i Uppsala.
 
 Happy workout!
 
 

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer