Frågor om Röhnisch Running School
Röhnisch Running School vänder sig till alla som vill komma i gång med sin löpträning. Vårt gemensamma mål är att kunna springa 5 km om 6 veckor. Utifrån era egna förutsättningar så kan målet vara att göra hela sträckan löpandes medan andra vill ha en måltid. Det bestämmer ni själva.
Vi startar denna vecka med 3 träningspass. Tisdag: 4-minuterspass Torsdag: 1-minutsintervaller Lördag: backträning. Dagens träningspass ser ut så här:
Du ska vara ute i 32 minuter.
Se ut en runda eller vänd efter 16 minuter. Starta klockan, vanligt armbandsur går utmärkt. Börja jogga sakta och jogga så länge du orkar. När du absolut inte orkar längre, då går du raskt fram tills dess att 4 minuter har gått från passets början.
Börja om, d.v.s. jogga så länge du orkar och gå sedan fram tills dess att 8 minuter har gått. Fortsätt så med omstart på 12, 16, 20, 24 och 28. Om du bara orkar jogga 30 sek så är det alltså rask gång 3,5 minuter och sedan omstart. Orkar du jogga 2 minuter då blir det 2 minuters gång fram till omstart.
Poängen med detta pass är att du ska jogga riktigt, riktigt sakta. Så sakta att du orkar så länge som möjligt.
Här är svar på de frågor vi fått om Röhnisch Running School:
Jag födde barn för 6 veckor sedan kan jag vara med?
Nej, det är väldigt tidigt att börja löpträna då, fokusera på promenader och att stärka upp bålen först för att förebygga skador. Men spara ner alla pass vi kör så kan du starta med dom i maj.
Jag har problem med smärtande benhinnor, kan jag vara med?
Ja, dessa 6 veckor är uppbyggda med progression just för att förebygga benhinnesmärtor och andra löparrelaterade besvär. Köp nya skor som är anpassade för ditt löpsteg.
Om jag redan kan springa 5 km, kan jag ändå vara med?
Ja, anpassa tempot i passen så att du fortfarande får en utmaning men bibehåll syftet i varje pass som anges.
Hur gör jag för att få ta del av träningspassen?
Gilla Röhnisch på facebook så kommer alla passen upp där efterhand, för er som inte har tillgång till facebook så publicerar jag passen här i bloggen också.
Hur gör jag för att följa med via instagram?
Hashtagga dina bilder med #lofsianer och #RöhnischRunLofsan5km så kan du utses till veckans inspiratör och vinna fina priser.