Gårdagens träningspass
Jag vet att det brukar vara uppskattat när jag berättar exakt om hur ett av mina egna träningspass ser ut. Jag gillar inte att skriva ut vikter och sånt eftersom jag inte vill att ni ska jämföra er med mig. Däremot kan jag skriva att jag körde tunga övningar igår och med tunga menar jag att jag använder vikter som jag orkar mindre än 10 repetitioner av.
Jag brukar springa snabba intervaller tre gånger i veckan och då som en första del av ett träningspass med styrkan efteråt. Igår körde jag detta:
-Uppvärmning: 10 min joggning
-Löpintervaller på löpband: 3 omgångar med en trappa från 10 sekunder upp till 60 sekunder med 10 sekunder ökning för varje intervall. Vilan är lika lång som jag precis har sprungit: 10/10 20/20 30/30 40/40 50/50 60/60 och sedan börjar jag om med 10/10 igen och uppåt. Totalt 3 varv. 2,0 i lutning och 17 km/h i hastighet.
-3 Superset styrka: Latsdrag i cablecross och viktlyft med raka armar. (se filmen)
[videofyme id=”833711″ width=”500″ height=”320″]
-3 Superset styrka: Hantelrodd på bänk och bicepscurl.
-2 block magträning:
3 övningar mage på steplåda. (se filmen)
[videofyme id=”831317″ width=”500″ height=”320″]
-3 varv med 45 sekundersintervaller arbete och 15 sekunder vila: Planka med fötterna på bosuboll och pikstående med sträckning på pilatesboll. (se filmen)
[videofyme id=”717385″ width=”500″ height=”320″]
Det här är ett typiskt Lofsanpass. Stor variation och mycket kondition!