Långa intervaller gör dig mer uthållig
För dig som är van att löpträna men vill bli mer uthållig är långa intervaller ett effektivt sätt att träna på. Kanske är du van vid att springa korta intervaller snabbt eller vid att springa långt men i ett jämnt långsamt tempo? Om du kombinerar fart och längd på intervallerna på en sträcka/runda du ändå du skulle sprungit så blir din totala tid samma eller kortare än om du hade sprungit samma fart hela tiden.
Exempel på 5 längre intervallpass som gör dig mer uthållig:
6*6 minuter
5*7 minuter
6*8 minuter
5*9 minuter
4*10 minuter
Vila 1-2 minuter (15-25% av tiden du sprungit) mellan varje intervall då du promenerar framåt. Försök att hålla ett jämnt och högt tempo genom varje intervall så att den första och sista omgången ungefär är lika snabb. Tanken är att det ska gå fortare för dig att springa med passet uppdelat i intervaller där du får gå då och då än om du sprungit i jämn fart hela tiden.
Jag sprang 6*8 minuter idag med 2 minuter gåvila mellan. Det är enkelt att räkna med omstart var 10:e minut. Jag håller på och lära känna min Suunto Ambit S2 med GPS i.
Tänk att det kan vara så varmt på lucia att vantarna åkte av och jackan knäpptes upp!