Dagens Bootcamp

Varje vecka publiceras Bootcampupplägg.
Inspireras, influeras!
• Uppvärmning
Jogging i cirkel, indianhopp, höga knän, spark i baken, sidolöpning
• Styrketräning
Tung skivstång, tjej: 10-20 kg kille: 15-30 kg
20 Knäböj
20 Breda roddar
20 Biceps
20 Smala roddar
Hantlar, viktskiva tjej: 2-4 kg kille: 5 kg
20 Utfall med axelpress
20 Utfall med hantellyft åt sidan
Upprepa eventuellt
• Explosivitet
Stationer, 2 varv 45sek arbete/15sek vila utan uppehåll
Utfallshopp på balansbräda
Armhävning på steplåda
McDonaldshopp på steplåda
Explosiva axelpress med skivstång/bodybar
Burpees
Snabba hopp på steplåda
• Uthållighetsträning
Utfallshopp
Grodhopp framåt, bakåt
Utfallsgång
• Corestyrka
Planka med benuppdrag
Fällkniven
Crunches med knä upp
Benlyft
Statisk planka
• Stretch/Nedvarvning
Framsida lår, baksida lår, bröst, rygg

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Videoblogg med Walking Bad från Blogger Boot Camp

Jag har lovat att filma alla övningar från det pass som jag körde på Blogger Boot Camp i lördags. Detta blir en liten microvariant i filmform på 5,5 minut (som man måste se för att förstå upplägget så kolla på filmen innan ni ställer frågor) och så specificerar jag passupplägget i text också. Det var över […]

Läs mer

Videoblogg från dagens backlöpning

Läs mer

Videoblogg: hemmaträning för rygg och axlar med pulshöjare

I dag bjuder jag på en av tre delar av mitt hemmaträningspass igår kväll. Jag är så tacksam att jag har grejer hemma att kunna plocka fram när träningsinspirationen kommer men möjligheten att gå till gymmet inte finns. Hemmaträning FTW! Föresten har jag en ny utmaning. Hopprep!

Läs mer