Veckans Crosstraining

• Uppvärmning max 10 min
Jogging i cirkel, indianhopp, höga knän, spark i baken, sidolöpning
• Styrketräning max 15 min
3 nivåer: BP-stång, grå plupp, svart plupp
Knäböj med rak arm 20 st.
Knäböj med axelpress 20 st.
Knäböj med stång på axlarna 20 st.
Stånglyft framför kroppen – Utfall med rak arm 20 st.
Utfall med axelpress 20 st.
• Explosivitet max 15 min
Stationer i fem led, 2 varv 45/15+45/15 utan uppehåll
Knäböj med axelpress, grå plupp, svart plupp eller BP-stång 15 kg
Saxhopp-Saxhopp-Upphopp
Hantellyft åt sidan i armhävningsposition 2, 3 eller 4 kg
Burpees med benuppdrag
Stepup med axelpress på två steplådor 2, 3 eller 4 kg.
Knäböjshopp med stång
• Uthållighetsträning
Grodhopp – Jägarvila till 3:e kompis kommer, 6 omgångar
Utfallsgång – Jägarvila till 3:e kompis kommer, 6 omgångar
• Corestyrka
Planka med benuppdrag
Fällkniven
Crunches med knä upp
Benlyft
Statisk planka
• Stretch/Nedvarvning
Framsida lår, baksida lår, bröst, rygg

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Videoblogg med Walking Bad från Blogger Boot Camp

Jag har lovat att filma alla övningar från det pass som jag körde på Blogger Boot Camp i lördags. Detta blir en liten microvariant i filmform på 5,5 minut (som man måste se för att förstå upplägget så kolla på filmen innan ni ställer frågor) och så specificerar jag passupplägget i text också. Det var över […]

Läs mer

Videoblogg från dagens backlöpning

Läs mer

Videoblogg: hemmaträning för rygg och axlar med pulshöjare

I dag bjuder jag på en av tre delar av mitt hemmaträningspass igår kväll. Jag är så tacksam att jag har grejer hemma att kunna plocka fram när träningsinspirationen kommer men möjligheten att gå till gymmet inte finns. Hemmaträning FTW! Föresten har jag en ny utmaning. Hopprep!

Läs mer