Tankar kring löpning efter förlossning
Det är flera läsare som hört av sig till mig senaste dagarna efter att ha läst att mammaträningsgurun Olga skrivit om löpförbud för nyblivna mammor fram till 6 månader efter förlossningen. Eftersom flera efterfrågar min åsikt i denna ganska kontroversiella fråga (gravida, mammor och träning) skriver jag ner mina tankar, reflektioner och åsikter kring löpning i relation till postgravida kvinnor.
Jag tycker att det är bra med generella riktlinjer kring träning under och efter graviditet, till exempel magträning och hopp. Men som en professionell PT ska man alltid kunna göra en individuell bedömning av vad personen framför dig har för behov och vilka insatser som krävs och på vilket område.
Min personliga åsikt är att alla tjejer får göra som de vill och min uppgift som förebild och “träningsexpert” är att lyfta fram både fördelar och nackdelar och eventuella risker med alla träningsformer. Jag skulle aldrig uppmuntra en gravid kund till mig att löpträna, varken under en PT-timme eller på egen hand. Däremot kan jag absolut, som en del i progression, låta en nybliven mamma springa tidigare än 6 månader efter förlossningen. Beroende på hur kvinnan själv upplever att hon kan knipa ordentligt, att hennes magmuskler gått ihop och corestyrkan är tillräckligt stark och kontrollerad så planeras och genomförs hennes träning enligt en plan. Men om någon jag aldrig träffat, vars teknik jag aldrig kunnat se, som inte själv reflekterat över sin bäckenbotten eller kontakten med densamme frågar mig om löpträning efter förlossning till exempel via mail så svarar jag att det viktigaste är att det känns bra men att man generellt avråder från löpning första halvåret. Det finns inget att stressa över, ha inte för bråttom. Samtidigt så tycker jag att det viktigaste med träning är att den är rolig, och många tjejer älskar att löpa. Men att springa och kissa på sig samtidigt eller att få framfall är inte roligt, så var smart.
Boka återbesök hos barnmorskan, gör dina knipövningar och bygg upp coremuskulaturen och prova dig fram. Att det skulle vara någon helig gräns vid 6 månader och att det över natten sker mirakel med kroppen är ju såklart orimligt, är du för svag i bäckenbotten är det lika stor risk för framfall om du springer efter 3 månader som efter 12 månader.
Det allra viktigaste, enligt mig, när du börjar träna efter förlossning är detta:
-Starta lugnt med promenader
-Ha en progression där du ökar längden på promenaderna och tempot steg för steg
-Tänk på din stolta hållning där du suger in och sänker naveln samtidigt som du tippar bäckenet bakåt
-Gör dina knipövningar varje dag, om du läcker när du promenerar eller springer har du ökat progressionen för snabbt
-Statisk träning i form av plankan är den bästa magträningen för mammor
-Prova dig fram, när du känner dig redo att prova att springa så starta på ett löpband så att du lätt kan avbryta om det inte känns bra
-Känn efter, var lyhörd på kroppens signaler. Det får inte kännas tungt i underlivet
Alla kroppar är olika, ingen graviditet är heller den andre lik. Generella riktlinjer är bra men i slutändan är vi alla olika så var uppmärksam och lyhörd och ha i åtanke att din kropp tog 9 månader på sig att producera en människa. Låt kroppen få återhämta sig i den takt den behöver och ger signaler om. Många av de tjejer jag tränar vittnar om att de med hjälp av knipövningar och lagom belastande stötar fått en starkare bäckenbotten efter att de fött barn än tidigare. Kontakten med muskulaturen ökar och framförallt medvetenheten över fenomenet bäckenbotten. I relation till det handlar det inte om 3 månader, 6 månader eller 1 år utan om ett nytt förhållningssätt och en ödmjukhet inför kroppen, dess funktioner och framförallt kapacitet.
Så tänker jag om löpning efter graviditet.
Mitt första löppass efter min första förlossning gjorde jag efter knappt 3 månader.
