Explosiva stepdown med Axelpress superset med hantelrodd och hantelrullning i planka mot bänk
En vanlig “gymbänk och en 6-kiloshantel är såå underskattat som utrustning. Ett jobbigt superset med explosiva stepdown med axelpress och hantelrodd och hantelrullning i planka mot bänk dödar både puls, bål, ben och axlar. Målet är att hanteln ska vara kvar på samma höjd när du själv explosivt duttar foten i golvet, bara tån, inte hälen. När du lyfter hanteln i plankposition ska höften peka neråt men ha hellre rumpan för högt upp än för långt ner så att du hänger på svanken. Rulla ut hanteln mellan varje rodd.