Fråga om magträning efter graviditet
Lovisa!! Följt din blogg några månader. Inspirerande och intressant! Fina bilder och rolig att återvända till. Jag är mammaledig, med två barn, 5 månader resp 2 år. Båda förlöstes med snitt och var väldigt stora. Jag har lyckats promenera bort gravidkilona nu och känner mig redo att börja träna lite styrka och kondition. Älskar att springa. Har en magmuskeldelning på ca 3-4 cm. Har du tips på HUR och var jag ska börja. Eller om jag kan hitta det i din blogg eller någon av bloggarna du tipsar om. Mål: gbgvarvet 2013 samt stark snygg bål. Har möjlighet till mycket träning, dock endast hemma. Tacksam för den respons du har tid med. Vänligen Lena
Åh vad häftigt att ha Göteborgsvarvet som mål!
Du kan börja med att planka på olika sätt, framförallt nivå 1 i minst en minut gånger tre omgångar innan du går vidare. http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2011/11/18/olika-varianter-av-plankan/
Här har jag filmat en instruktionsvideo om plankan: http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2012/01/18/sta-ratt-i-plankan/
Du kan även googla Lofsan Planka så hittar du massor av övningar du kan träna hemma, med eller utan hantlar. Det är blandad svårighetsgrad så använd nivåindelningen jag tipsade om ovan även där.
Steg 1 i detta inlägg med filmade magövningar fungerar också för dig. http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2012/04/02/hur-far-man-en-starkare-och-plattare-mage-filmade-magovningar/
Prova att ligga ner på rygg med fotsulorna i golvet och pressa ner hela ländryggen i golvet. Där har du en bra, stark aktiv position som du ska eftersträva även stående. Tänk dig även att du ska blåsa upp en ballong, lägg en hand på magen och känn efter hur du aktiverar magen. Du ska inte spänna magen, utan aktivera. Sug in och sänk ner naveln, håll inte in magen. Prova att plocka upp något från golvet samtidigt som du suger in naveln och inte putar ut magen.
Så länge du har en magmuskeldelning på 3-4cm
tycker jag inte att du ska springa. Du kan köra pulshöjarna från detta pass till exempel i stället:
http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2012/01/03/trana-hemma-utan-vikter/
och detta pass:
http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2011/11/17/hemmatraning-i-form-av-tabataintervaller/
Hör av dig om du undrar något mer och lycka till!