Hur orkar jag springa längre pass?
Jag fick så bra frågor på min instagram igår om hur man ska tänka om man vill bli mer uthållig som löpare och ta sig från 5 kilometer till 10 kilometer. Utan att veta hur ni tränar idag och tränat hittills men med ett fokus på att komma över tröskeln och orka 1 mil är dessa några generella tips från mig:
1. Spring dina långa pass långsammare. I princip så långsamt som det bara går.
2. Öka dina pass med 500-700 meter per gång.
3. Addera 1-2 extra intervaller i din befintliga intervallträning och förläng vilan mellan intervallerna så att din totala träningstid ökar.
4. Öka din uppvärmningstid eller uppvärmningsrunda med 5 minuter eller 500 meter.
5. Öka din nedvarvningsjogg med 5 minuter eller 500 meter.
6. Vänj din kropp vid längre pass genom att addera 15-20 minuter styrketräning med kroppsvikt efter löpningen.
Dessa förändringar är knep att ta till när man ökat kvaliteten i sin löpträning genom att införa intervaller, distanspass och uthållighetspass och ändå står och stampar. Att löpträna med kvalitet är både tufft och utmanande men är mer effektivt för prestationen och minskar skaderisken. Kom ihåg den viktiga styrketräningen och rörligheten också!
Häng med på Röhnisch Running School om du vill ha pepp och ett träningsupplägg att följa under 6 veckor. Om du vill ha mer individuellt upplagda träningspass utifrån dina mål, din bakgrund och egna förutsättningar så kan du anlita en egen löpcoach online, tex Alla kan träna.
Lycka till alla starka löpartjejer!