Intervallöparlunch
Idag fick jag sällskap på dagens löppass. Jag har en kollega på Rosa Skrot som heter Nathalie. Nathalie har aldrig tränat vare sig intervaller eller sprungit långsamma långpass utan bara stuckit ut och sprungit. Vi bokade in ett gemensamt pass med löpcoachning och intervaller för Nathalie att testa på. Om man aldrig har sprungit pass med ett ordentligt syfte så kan det vara lite chockartat att dra igång benen med intervaller men syftet med dagens pass var att bygga upp självförtroende hos Nathalie så att hon vågar springa snabbt men kort och att ge bra förutsättningar för att styra upp löpsteget en aning.
Jag blev så positivt överraskad av Nathalie, vilken duracell! Får jag sätta tänderna i henne kan hon bli riktigt snabb, milen sub 44 minuter är inte omöjligt. Det är roligt att träna såna talanger som Nathalie, en oslipad diamant!
Vårt pass såg ut så här:
10 min joggning
3 övningar löpskolning för att öka aktivering i baksida lår och utveckla frånskjutet
4*2 min
4*1 min
4*30 sek
4*15 sek
30 sekunder vila mellan varje intervall genom hela passet med samma fart genom varje intervall. Ju tröttare man blir desto kortare tid behöver man springa. Vi höll cirka 4:00-fart genom våra intervaller, strax under tävlingsfarten på 5 kilometer.
Det är så roligt att springa tillsammans med någon. Mitt bästa träningstips någonsin är att träna med vänner. Man behöver inte vara jämnbra, det går alltid att anpassa upplägget så att man hänger ihop oavsett förmåga. Träningskompisar is the shit!
Vi har Svarta Lådan på Rosa Skrot. Det är färdiga måltider som kylvara. Sjukt gott tycker jag! Dagens andra lunch blev kesella och pannkakor med kompott.