Kvällsträning

Hans och jag pusslar och pusslar och det funkar så himla bra! När Baxter somnat och Sixten var redo för sängen sprang jag upp till Odenplan och tränade. Sjukt effektiv ska jag säga. Jag lägger ihop två övningar som jag växlar mellan utan någon som helst vila mellan. Tre varv och sedan två nya övningar växelvis utan vila. Tre varv osv. Då hinner jag massa utan att passet tar tid.
Jag kör aldrig mig själv eller kunder i maskiner. Ibland kör jag i dragmaskiner som cablecross eller sittande rodd men det är sällan. Jag tycker att hantlar, skivstång och kettlebells räcker längst. Variation variation variation. Jag tjatar om det hela tiden. Om du alltid gör som du alltid gjort kommer du att få samma resultat som du alltid har fått. Står du och stampar utan framgång trots att du tränar och äter bra? Byt övningar! Byt tempo! Kör lättare vikter en period eller tyngre. Ta bort all styrka under två veckor och spring istället. Gör något drastiskt! 🙂
Jag har lagt mycket krut på ryggen senaste perioden och sparat på biceps. Idag körde jag bicepscurl för första gången på 6 veckor och ökade till 14 kg för första gången i hela mitt liv. Det gäller att bygga allsidig styrka för hade jag inte haft en så stark rygg så hade jag inte orkat hålla hållningen i bicepsövningen.
Jag tycker att man ska lägga 50% av energin på benträning, 30% på ryggen inkl coren och resterande 20% fördelat på biceps, axlar och triceps. Det är få som gör det i verkligheten men tro mig; det kommer att göra stor skillnad!

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer