- Intervallträning i samband med styrketräning ökar passets totala kaloriförbrukning.
- Intervallträning ökar din förbränning flera timmar efter passet.
- Ett kombinerat pass varierar din träning så att du bibehåller motivationen.
- Välj ordning efter vad du prioriterar; bygga muskler=kör efter styrketräningen, förbättra konditionen eller förbränna så många kalorier som möjligt=före styrketräningen.
- Välj maskin efter intresse: löpband, crosstrainer, cykel eller roddmaskin.
- Använd pulsband om du vill beräkna kaloriförbrukning eller se pulsen. Det brukar finnas att låna i receptionen och kan synkas med konditionsmaskinen.
- Använd antingen maskinens förinställda intervallprogram eller kör ett eget.
- Värm upp 10 min, ställ in hastigheten/motståndet på en nivå som är riktigt jobbig att hålla. Kör 1-3 min beroende på ambition. Vila 30 sek-1 min mellan varje då du antingen vilar helt eller bara sänker nivån. Upprepa 5-15 gånger beroende på ambition. En tabataintervall är 4 minuter lång och då springer du i 20 sekunder, hoppar av bandet i 10 sekunder och upprepar i 4 minuter. Kör 1-3 tabataintervaller innan styrketräningen. Varva ner 5 min och sedan är det dags att styrketräna eller stretcha.
- Kör hellre 20 min riktigt intensivt än 40 min lite lagom. Det ska bränna i lungorna.
- Prova att hoppa av och på löpbandet i låg hastighet innan du drar uppbandet för snabbt, håll i handtagen tills du har balansen och farten i benen.
- Har du aldrig konditionstränat på en tuffare nivå bör du börja med 10 minuter första gången och öka lite grann på varje pass.
