PT-vinnaren i IQs tävling

IQ hade i våras en tävling där tre personer vann en varsin timme personlig träning tillsammans med mig. En av vinnarna, Sofia, läser min blogg, jätteroligt att en av “mina” läsare vann! Sofia har planer på att tävla i fitness och har precis kommit igång med att ordentligt strukturera upp sin träning och bli mer noggrann med vad hon äter, bra grejer och mycket energi så att hon kan bygga muskler.
Efter önskemål från Sofia bjöd jag henne på ett träningspass med fokus på benen och mage. Jag förberedde henne på att vi kommer att jobba med pulsbaserad styrka, något som har blivit lite av mitt signum som PT de senaste åren.
Sofias pass såg ut så här:
BLOCK 1 3 varv
20/15/10 (minska varje varv) frivändningar med kettlebells 6 kg
varv 1: 20 steg utfallsgång framåt /varv 2: 20 utfallssteg framåt med händerna golvet på varje steg / varv 3: 20 borzowhopp framåt
10 rodd per sida i planka med 8 kg kettlebell
BLOCK 2 3 varv
20 sumosquats med 18 kg kettlebell
20 grodhopp framåt
10 stepup per sida på 65 cm box
BLOCK 3 3 varv
10 benspark med 1 hel och 1/2 repetition i toppen varannan gång
10 knäböjshopp
[videofyme id=”555512″ width=”500″ height=”320″]
BLOCK 4 3 varv i TRX Plankposition handstående
10 dubbla benindrag
10 växelvisa benindrag
10 bensplittar
[videofyme id=”555506″ width=”500″ height=”320″]
 
Sofia är inte van vid att jobba med styrka och puls parallellt och tyckte att det var väldigt tufft men hon erkände att hon faktiskt njöt av passet, kanske inte under tiden men direkt efteråt. Det var kul att få introducera hennes i några utmanande övningar i TRX:n som blivit ett av mina favoritredskap de senaste månaderna. Jag hoppas få träffa och träna mer med Sofia vid fler tillfällen. Hon är en stark tjej som verkligen kör på hela vägen i mål och det ska bli spännande att följa hennes väg mot en fitnesscen.
Tack IQ för ert engagemang i människors hälsa och välmående!