Tabatapass växelvisa övningar

En tabataintervall är alltid 4 minuter lång och uppdelad i 20 sekunder träning och 10 sekunder vila. Man vilar 1-3 minuter mellan varje intervall om
4 minuter. Det finns massor av gratis appar med tabatatimer att ladda ner.
I morse körde Hans och jag det sista träningspasset här på Sunwing Side och då blev det just ett Tabatapass. Vi körde två övningar växelvis i varje 4:minutare:
Knäböj med axelpress 10 kg
Utfall med bicepscurl 10 kg
Utfall med hantellyft åt sidan 2,5 kg
Marklyft 16 kg
Löpning 20km/h
Jägarvila
Burpees med pushups
Hantelrodd i planka 7,5 kg
Löpning i backe 12km/h 15 grader lutning
Bicepscurl 10 kg
Saxhopp
Pushups
Jag kör mycket sådana här pass både själv och med mina kunder. Det är bra för att bygga upp allsidig styrka, träna kondition och styrka i samma pass och få variation i träningen. Testa gärna detta upplägg eller sätt ihop dina egna övningar parvis.

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer