Veckans fredagsfys

 Det har nästan blivit en tradition med att jag delar med mig av veckans fredagsfys. Den här veckan bjuder jag på ett pass med stort fokus på bål och bäckenstabilitet som bygger upp styrka kring höfterna, ger starkare rumpa, bättre kontroll över svanken och stark hållning. Vikterna är som vanligt helt individuella och du ska aldrig använda för tung belastning så att tekniken blir lidande.
 
 Uppvärmning:
 
 5-10 minuter lättare hjärtträning tex promenad eller cykling eller löpning.
 
 Rörlighetsträning:
 
 3 minuter Välj en övning eller position som du känner aktiverar baksidan på låret och ryggen, tex raka höftfällningar eller öppna upp bröstkorgen med en pinne.
 
 Styrkeblocket:
 
 5 repetitioner marklyft 50 kg
 10 repetitioner explosiva goodmornings 30 kg
 15 repetitioner sittande rodd i maskin
 20 svingar med kettlebell
 30 höftlyft med viktplatta 20 kg på höften/låret
 
 Kör totalt 5 varv av dessa övningar i ett flöde, lugnt, jämnt tempo. Detta är inte konditionsträning utan vikterna ska vara ordentligt tunga och du ska verkligen känns att du måste ta i ordentligt för att orka.
 
 Vila 3-4 minuter.
 
 Konditionsblocket:
 
 Trappa nedåt med svingar med tung kettlebell och lätta knäböj:
 
 10 av varje
 9 av varje
 8 av varje
 7 av varje
 Osv ner till
 1 av varje
 
 Färdig!
 
 Berätta i kommentarsfältet om hur passet kändes!
 
 Ha en underbar fredag tjejer!