Videoblogg med 3 övningar för bålstyrka

Här är 3 övningar som jag har satt ihop till en cirkel. Jag körde själv dessa övningar i ett  pass i onsdags tillsammans med en av mina PT-kunder. Fokus är bålstyrka vilket i detta fall omfattar både framsida och baksida av överkroppen, de inre musklerna kring ryggraden, de sneda magmusklerna och övre delen av ryggen. Jag har valt 3 övningar som tränar bålen från olika vinklar så att man jobbar med att bli allsidigt stark och man ska kunna kombinera dom utan att behöva vila särskilt länge mellan varje övning.
Sofia och jag kör 60 sekunder på varje övning och vila 20 sekunder mellan varje övning. Vi kör 3 varv på raken utan mer än de 20 sekunderna vila så totalt blir det 9*60 sekunder.

Övning 1:
“Skruven”: Traditionella rumplyft går att twista till genom att du skruvar upp fötterna mot taket. Sträva efter att kunna sträcka ut höften i översta läget och bromsa skruven på vägen ner.
Övning 2:
“Finnen” eller “Rullning på boll” i kombination: Viktigast i hela denna övning är att du spänner och trycker fram rumpan så att den inte putar. Var försiktig med längden på rörelsen i början innan du känner dig trygg.
Övning 3:
“Hantelrodd med höftpress”: Mellan varje hantelrodd pressar du fram höften så att du kommer till stående position. Var uppmärksam på att din axel följer med uppåt när du ror så att inte överarmen lutar fram mot örat.
Här ser du övning nummer 2 från sidan.

Fler filmade övningar och pass som jag har bloggat om hittar du HÄR.