Om min egen träning
Jag får ofta frågor om hur min egen träning ser ut just nu. Jag är alltid väldigt noggrann att träna efter mål, alltså att alltid ha ett tydligt syfte och VARFÖR med min träning. För mig är just VARFÖR det som gör mig motiverad och som hjälper mig att hålla siktet mot målet under en längre period.
Min träning består just nu av:
Löpning
-Korta tabataintervaller 2 gånger i veckan för att öka min totala förbränning, ju mindre extrafett (till en viss gräns) jag behöver bära på på långlopp desto bättre.
-Långpass i långsamt tempo för att vänja kroppen vid långa distanser inför mina stora prestationer Åre Extreme Challenge, en eventuell halvmarathon och Helsingborg Marathon.
-Backträning med maxpuls och mjölksyra för att bli van vid tuffaste belastningen av Åre Extreme Challenge.
Styrketräning
-Tung styrketräning i knäböj, marklyft, militärpress och bänkpress varje vecka med mellan 1-5 repetitioner per omgång för att öka min styrka. Styrkan behöver jag för att hålla mig smärtfri och skadefri i löpträningen.
Rörlighetsträning
-Yoga och stretching 1 gång i veckan för att öka kontakten med sätet, detta ger mig ett effektivare löpsteg och håller mig skadefri samt känna mig mer avspänd.
Min träning kommer framöver att också innehålla:
Cykelträning
-Mountainbikecykling är en av grenarna på Åre Extreme och också mitt svagaste kort i tävlingen. Jag behöver bli tekniskt skickligare och modigare för att kunna genomföra loppet på ett bra sätt.
Paddelträning
-Mitt starkaste kort men en finslipning av tekniken behövs tillsammans med ett par timmar för att vänja rumpan och baksidan av låret i den sittande positionen.
Som ni ser så har jag ett tydligt VARFÖR med alla mina träningsmoment. Jag växlar också mellan så kallade genomförandemål, känslomål, prestationsmål och konsekvensmål. Om att ha ett syfte med sin träning, ett VARFÖR och olika typer av mål av de sorter jag nämner ska jag föreläsa på fredag i Växjö. Detta tror jag är nyckeln till att ha en hållbar livsstil där det går att kombinera träning, familj, arbete och socialt liv.
