Cirkelträning på Rosa Skrot
Onsdagar klockan 18 kör jag ett cirkelträningspass på Rosa Skrot, hela terminen. Ikväll var det dags för höstens första pass och med lång väntelista hade nog både jag och deltagarna höga förväntningar. Jag presenterade ett upplägg med 6 övningar som fokuserar på styrka och rörlighet för höftpartiet med insida lår specifikt samt stort inslag av rotationsövningar för att öka styrkan i bålens rotationsmuskler samt baksidan av axeln.
För att höja intensiteten på passet vävde jag in pulshöjare som samtidigt ökar rörligheten i ryggen och ökar den explosiva förmågan i höften samt pulshöjare med fokus på överkroppen. Det blev ett rätt komplext pass, inte i första hand med nybörjare i fokus å andra sidan går alla övningar att anpassa efter individen, något jag alltid eftersträvar.
Efter 5 varv med 6 övningar, 31 minuter från start till mål inklusive vila var deltagarna både trötta, nöjda, glada och peppade. Ett mycket bra resultat! Mina pass strävar alltid efter att ge deltagarna en känsla av att både vara så trött att benen inte går att lyfta eller att armarna inte orkar tvätta håret efter passet samtidigt som tjejerna ska gå från Rosa Skrot med en attityd och inställning som säger att de är oövervinneliga, att de orkar allt. Det är en inte helt lätt balansgång och jag älskar kicken det ger att få se självförtroendet växa i ögonen på mina tjejer!
Vill du också vara med på mina cirkelträningspass på Rosa Skrot? Du kan köpa ett klippkort eller betala för varje pass om du inte vill teckna medlemskap. Alla priser hittar du på Rosa Skrots hemsida. Hör av dig till Rosa Skrot om du vill boka en gratis provapågång!
Kvällens pass bestod av flera sorters rotationer.
Och övningarna går att anpassa efter sina egna förutsättningar.
Grymma tjejer som verkligen gjort sitt bästa, precis som jag vill ha det! 🙂
Tack Karin för bilderna!