Explosiv benträning

Jag fick många reaktioner på mitt inlägg om jag uteslutit benpress och benspark från min egen träning. Många är vana vid att göra de övningar som alla andra gör, de som räknas som standardövningar. Jag har lagt in mycket mer explosiv benträning i mitt eget upplägg de senaste åren och upphopp på bänk och stepup i olika varianter är två favoriter. Både frånskjut och landning i hoppen ska vara så mjuka och ljudlösa som möjligt, i klippet nedan är det bänken som smäller, inte mina fötter mot dynan. Börja med en låg höjd och öka efterhand som du känner dig trygg.
Gör inte hoppen om du är mer än halvvägs gravid eller inte har tillräckligt stark bäckenbotten för att kunna springa.
Superseta gärna med en enklare tekniskt sett benövning efteråt. På klippet kör jag 20 djupa stepup per sida. Cirka 30 sekunder vila mellan tre varv.

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer