Kick Ass Mamas på Blogger Boot Camp

I går körde jag det gruppträningsformat jag har tagit fram som är anpassat för gravida och nyblivna mammor på Blogger Boot Camp Mamma. Vi kör Kick Ass Mamas på Rosa Skrot i Stockholm fyra gånger i veckan och det har blivit en succé.
 
 Mina Kick Ass Mamas-pass består alltid av 6 övningar som man jobbar med i cirkelform. Varje pass har olika teman så som underkropp, överkropp eller kondition men gemensamt för passen är att de alltid har övningar för de inre magmusklerna och att alla övningar är anpassade för gravida och nyblivna mammor.
 
 Just Kick Ass Mamas på Blogger Boot Camp Mamma var utformat som ett smakprov på gruppträningsformatet med fokus på styrka och stabilitet.
 
 Dagens övningar var dessa:
 
 Knäböj med bicepscurl och ev axelpress – för styrka i lår och rumpa samt stabilitet i skulderblad och bål
 
 Höftlyft på pilatesboll, ev med utrullning – för stabilitet i höft och kontakt med säte
 
 Magtunneln – för kontakt och uthållighet med inre magmuskler
 
 Fyrstående hantelrodd – för bakåtrotation i skulderblad och stabilitet i bålen
 
 Medicinbollskast i golvet – för kondition, styrka och rörlighet i hela kroppen
 
 Diagonallyft – för kontakt och kontroll över de inre magmusklerna
 
 Vi jobbade totalt 9 gånger 30 sekunder på varje station uppdelat i 3 block med 15 minuter på varje block.
 
 Detta pass är ett bra upplägg som går att individanpassa väldigt väl. Utmaningen med gravida och postgravida för mig som tränare att kunna möta varje kvinna på dennes nivå och där kunna utmana och stimulera utveckling. Att träna i grupp är ofta ett sätt att kunna forma alla efter samma mall men jag försöker att tvärtom individualisera träningen så att det känns som att passet är skräddarsytt för varje person.
 
 Om du vill läsa om hur en av tjejerna som var med på passet upplevde träningen kan du läsa HÄR.
 
 Min föreläsning som jag höll efteråt kommer jag att blogga om senare. Först ska jag ut och springa efter en förmiddag på TV4, brunchhäng hos min syster och parkhäng på Nytorget.