Korta intervaller

 När man pratar om intervallträning inom löpning brukar man dela upp i korta och långa intervaller. Definitionen för vad som är kort eller långt är olika men för vanliga motionärer brukar jag dra gränsen vid 4 minuter. Men sen blir det också skillnad om ett pass består av 4*4 minuter i riktigt hög fart eller 10*4 minuter i lugnare mak.
 
 Korta intervaller i hög fart är bra
  för att träna den maximala syreupptagningen, öka fettförbränningen och jobba med att effektivisera sitt löpsteg på. Mentalt är det också skönt att träna dessa pass eftersom de ofta är korta och med mycket vila. Effekten är lika stor ändå.
 
 Det viktiga med korta och snabba intervaller är framförallt att du verkligen springer snabbt, så snabbt du kan i relation till tiden du ska springa. Syftet med de korta snabba intervallerna är att öka kontrasten och skillnaden mellan de pass du springer långt och långsamt. Alla pass har ett eget syfte och bör ha olika karaktär och känsla.
 
 Mitt pass med korta intervaller såg idag ut så här, de går alldeles utmärkt att springa på band också. Men kom ihåg att höja farten ju kortare intervaller du springer. Kör ståvila istället för att sänka farten på bandet i vilan. Jag använder min Suunto Ambit S2 för att mäta intervallerna i tid och sträcka. Den har inbygd GPS.
 
 2 km uppvärmningsjogg
 
 1 min vila
 
 4*400 meter med 1 minut gåvila mellan varje. 1,40 på varje intervall.
 
 4*200 meter med 100 meter gåvila mellan varje. 41 sekunder på varje intervall.
 
 4*100 meter med 100 meter gåvila mellan varje. 18 sekunder på varje intervall.
 
 1 km nedvarvningsjogg.
 
 Dagens teman:
 Spöregn
 Hård vind
 Grusväg
 Volang
 Leråkershorisont
 Brasa
 Julkalendersrepriser
 2014-förberedelser
 

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer