Lofsans julfys

Ska du till gymmet under mellandagarna och vill ha inspiration till ett helkroppspass att köra? Här kommer vårt julaftonspass som en liten present:
 
 Block 1:
 
 Första varvet uppvärmning med lite lättare vikter. Sen 3 tunga varv.
 10 tunga marklyft med skivstång (om du är van att lyfta så kör på kroppsvikten, annars 60% av din maxvikt)
 Lika lång tid som det tog att göra 10 marklyft är sedan “klocka” för dessa övningar:
 Chins/Pullups med gummiband
 Latsdrag i maskin eller med gummiband
 Raka marklyft med kettlebell
 
 Om ni är flera personer som kör tillsammans gör ni övningarna i en cirkel där marklyften alltid är klocka för de andra övningarna.
 
 Block 2:
 
 Fyra tunga varv av dessa 5 övningar.
 10 Knäböj med skivstång på 60-80% av din kroppsvikt
 Lika lång tid som det tog att göra 10 knäböj är sedan “klocka” för dessa övningar:
 Knäböj med kettlebell i famnen (Goblet squat)
 Utfallssteg bakåt med viktplatta på raka armar
 Axelpress med hantlar
 Höftlyft med skivstång (tyngre än knäböjsvikten)
 
 Om ni är flera personer som kör tillsammans gör ni övningarna i en cirkel där knäböj med skivstång alltid är klocka för de andra övningarna.