Träningsinspiration från Titan Fitness på Phuket


Här kommer dagens träningspass som vi körde på Titan Fitness på Phuket idag. Passet kallas för Body 360 och är ett högintensivt cirkelpass.
 
 Först uppvärmning: rörlighet och lite spänst.
 
 Sen detta:
 
 Varv 1: 45s/15s
 Varv 2: 45s/15s
 Varv 3: 50s/10s
 
 Chins/pullups/Rodd i ringar
 Step-up på låda med utfall bakåt vv sida
 Armhävning med klapp på axeln mellan varje
 Hantelrodd i planka
 Jägarvila med bicepscurl
 Sandbag-kast över axeln (byt ut till thrusters med hantlar)
 Nudda tårna (ligg på rygg med sträckta ben rakt uppåt)
 Lyft viktplatta framåt och åt sidorna (raka armar, låst höft)
 Final på varje varv: 150 meter löpning
 
 Testa gärna själv!

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer