Saras träningsupplägg
Ni är många som hört av er för att ni är nyfikna på hur Sara, den nyblivna tvåbarnsmamman ska träna under de kommande 15 veckor. Jag har gjort en grov planering till henne så att hon vet vad som väntar varje vecka men vi har kontakt nästan varje dag för att checka av hur kroppen och knoppen mår. Denna planering är helt skräddarsydd efter Saras önskemål, livsstil och målsättningar och ska absolut inte kopieras. Däremot kan det vara nyttigt för vissa av er att se hur mycket tid det krävs för att nå ett högt mål. Rutorna med tid i är snabba promenader med barnvagn, styrkepassens upplägg får Sara veta dagen innan utifrån hur hon känner sig. Ni kan idag läsa om hur hennes första styrkepass i gymmet efter förlossningen såg ut och hur stark hon känner sig. När vi sedan börjar med högintensivare träning kommer de att genomföras i konditionsavdelningen på gymmet och i backe utomhus.
Sara har skrivit ut denna planering och så kryssar hon i en ruta efterhand som hon har avverkat träningspasset. Det är ett bra sätt att bibehålla motivationen och faktiskt genomföra alla pass, även om denna planering säkert kommer att förändras på vägen. Hon väljer själv i vilken ordning passen avverkas men hon ska alltid ha en vilodag mellan styrkepassen nu i början. Den allra bästa perioden i livet för en mamma att börja satsa på sig själv är under föräldraledigheten; aldrig har man så mycket tid att styra över själv. Det handlar om att prioritera barnen och sig själv före vänner och till och med sin egen partner.
Jag vet att flera har blivit inspirerade av Saras satsning och kör en egen challenge i 15 veckor. Det är jätteroligt att läsa. Tänk på att vi alla jobbar utifrån egna förutsättningar och ingen prestation är sämre än någon annans. Det viktigaste är att du sätter upp ett mål, lägger en plan för hur du ska nå dit och blir medveten om vilka fallgropar du kommer att möta på vägen. Förbered dig väl genom att läsa på, skaffa dig inspirationskällor (som Sara t.ex.) och våga berätta för andra om ditt mål så att du kan få stöd på vägen.