Ni önskade mer träningsupplägg och övningar så igår fotade Hans mitt benpass. Dessa övningar
rekommenderar jag till den som vill bygga upp en starkare underkropp med mycket snabbhet och explosivitet. Övningarna ställer stora krav på stabilitet, balans och bålmuskulaturen. Där jag använder kettlebells går det självklart att köra med hantlar istället.
Uppvärmning:
10 min 9 km/h
Intervaller:
5*1 min 17 km/h Utan vattenflaska, oh that pain!
Benträning, Supersetpass (2 övningar på raken utan vila) 3 varv per övning:
Frontböj (se bild) superset med sidohopp över steplåda (ej på bild) 20 reps per övning
Frontböj kombinerad med axelpress (se bilder nedan) superset med Stepup på låda med kettlebellyft åt sidan (se bilder nedan) 10 reps per övning och ben
Utfall med kettlebellpress på steplåda (bild nedan) superset med McDonaldshopp på steplåda (ej på bild) 20 reps per övning
Kettlebellsvingar (ej på bild) superset med Deadlift (Marklyft med kettlebell) (bilder nedan) 20 reps per övning
Hur går jag ner i vikt?
Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]