Träningsvärk

Herregud, idag kommer jag att röra mig långsamt kan jag säga!
 
 Den här sommaren har jag styrketränat helt annorlunda mot hur jag brukar. För att optimera återhämtningen mellan mina löppass som både har blivit länge och tuffare ju bättre jag har blivit på att springa under sommaren har jag fokuserat på bara två övningar och ett styrkepass i veckan. Mina huvudövningar är marklyft och militärpress där jag stående pressar upp stången på raka armar.
 
 Jag kör 6-8 omgångar om 1-5 repetitioner på respektive övning med lång vila mellan. Riktigt tung styrketräning med andra ord. Denna typ av träning syftar till att bibehålla muskelmassa trots slitsamma löppass och ska hålla mig smärtfri och skadefri. Än så länge lyckas jag riktigt bra för igår gjorde jag det sista marklyftet på 107,5 kilo vilket är mer än dubbelt så mycket som jag väger. När jag började min marklyftsträning i oktober gjorde jag 5 repetitioner på 70 kilo och 1 repetition på 77,5 så min utveckling har varit spikrak i år.
 
 I går körde jag hela passet bara marklyft och idag har jag sådan träningsvärk att jag fasar för att lämna sängen. Ett löppass med 321-intervaller väntar senare i eftermiddag. Det blir spännande!
 
 


Sixten fick hissa flaggan igår kväll. Stolt kille!

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer