Videoblogg: Pilatesbollsinferno

Värsta presenten på en måndag! Fyra övningar på pilatesboll som är grymma för magen och bålen. Det är inte situps som gör magen platt; satsa istället på stabiliserande övningar där du tvingas dra in naveln mot ryggraden ordentligt. Det är övningar som dessa som gör att du får en platt mage, tillsammans med konditionsträning och bra kost.


Kontakt är A och O. Gör övningarna lugnt, långsamt och metodiskt. Tänk att kroppen ska vara spikrak, oavsett vilken av övningarna du gör. Höften ska inte vridas åt något håll.
Rent generellt gäller:
-ju högre upp du har händerna desto lättare (använd en bänk tex)
-ca 65 cm stor boll för dig under 165 cm
-undvik bröstträning precis innan
-aktivera hela kroppen, ända ut i tårna
Övning 1
Inrullning och armhävning i kombination. Försök hålla rumpan helt stilla när du pressar in bollen.

Övning 2
Doppa foten i golvet samtidigt som höften är helt rak. Supersetta med inrullningar.

Övning 3
Rotationer med pilatesboll. Sneda magmusklerna. Håll kontroll!

Övning 4
Små pressar framåt. Liten rörelse där armbågen pressar bollen framåt och sedan in under kroppen. Sträva efter full kontakt hela tiden. Börja på knä och avancera upp på tå.

Alla inlägg

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer