Benträning med Agnes

Så jädra najs med träningspepp! Agnes hängde på benpasset idag, bra för hennes ben, bra för mina. Det blir mer struktur i passet när jag coachar någon samtidigt. Det går inte att hoppa mellan övningar utan struktur när någon annan är med. Kvalitet!
Syftet med dagens pass var att ge Agnes ett konkret benpass med lagom svårighetsgrad att köra som komplement till spinning och löpning. Istället för ett superset där man kör två övningar på raken och sedan vilar körde vi växelvis två övningar totalt tre set/övning.
20 reps: Djupa knäböj (baksida lår ska nudda vaden) med tom bodypumpstång på raka armar växelvis med Knäböj utan vikt
20 reps: Frontböj (stången framför axlarna, rumpan hela vägen ner mot golvet) 30kg växelvis med Marklyft med Kettlebell 30 kg
20 reps: Höga upphopp på låda växelvis med sidohopp över steplåda.
15 reps per ben: Utfall med främre fot på steplåda, högt benuppdrag med knät framåt mellan varje växelvis med 14 Utfall framåt med rotation över främre benet, 10kg viktplatta.
Nu efteråt drar det duktigt i skinksen. 🙂


Baxter körde på långpass inne på Minisats, 90 min eftersom vi duschade efter passet. Han är så glad att han skriker ut sin glädje och trivs jättebra med Mike och Coffe som hängt med honom senaste passen. Duktiga tjejer och killar som jobbar inne på MiniSats på Odenplan.

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer