Cardiass

Alltså, hela min måndag har varit en enda lång smärtcykel i min rumpa. Igår körde jag och min syster vad jag kallar för Cardiass-pass. Ett cardiass-pass innehåller kondition (cardio) och rumpträning (ass) och allt görs i ett enda långt flöde. När mina PT-kunder kör Cardiass brukar jag lägga upp pass med 8 övningar/moment men när jag själv kör så hinner jag 10 övningar eftersom jag inte behöver gå igenom några instruktioner mellan övningarna.
 
 Vårt Cardiass igår, som orsakade mycket svett då och i dag tårar bestod av 10 stycken övningar som alla görs 8*20 sekunder vardera med 10 sekunder vila. Det är 1 minut vila mellan varje övning så hela passet tar 50 minuter.
 
 Löpning 2 i lutning 17 km/h
 Löpning 15 i lutning 11 km/h
 Gång 15 i lutning 7,5 km/h
 Roddmaskin 1:50/500 meter
 Utfallsgång med 2,5 kilo viktplatta på raka armar över huvudet
 Burpees med 6 kilo medicinboll
 Grodhopp
 Enbensstepup på box
 Borzowhopp
 Löpning 2 i lutning 16 km/h
 
 Inget ger mig så mycket träningsvärk som dessa typer av pass och aldrig känns rumpan så fast som den gör med träningsvärk i.
 
 


Jag hade sällskap till gymmet av en liten herre som plockat fram sina vår- och sommarkepsar. Jag älskar att Sixten är så intresserad av kläder och accessoarer! Jackan är en av mina all time-favoriter från Ralph Lauren. Jag köpte en varsin till Sixten, Baxter och Tom
  Supercoola!

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer