Filmad övning: sittande rodd
En av mina favoritövningar för ryggen, förutom chins, är sittande rodd. I princip alla gym har “maskinen” och jag brukar köra med det smala greppet. Sittande rodd tränar övre och nedre delen av ryggen, baksidan av axeln och biceps samtidigt som den engagerar baksidan av låret också.
Här åtta tekniktips som jag tycker är viktiga att tänka på för att få kontakt:
-Sträck ut ordentligt långt fram så får du med rörligheten i skulderbladen.
-Sug i naveln på vägen fram redan, extra mycket på vägen bakåt.
-Dra först med ryggen och sedan med armarna.
-Dra bak armbågarna så mycket som det går.
-Nyp till skulderbladen, be en kompis hålla ett finger mellan dem.
-Sänk axlarna ordentligt.
-Undvik att hamna bakåtlutad, sträck på dig med huvudet uppåt när du är i bakersta läget.
-Sträck först ut armarna och sedan ryggen.
Här är en film med övningen filmad från två vinklar.
[videofyme id=”1240695″ width=”500″ height=”320″]