Sätt mål – och nå dem

Ikväll har jag gjort en föreläsning för deltagarna här på Hälsocamp Holmön om hur man kan tänka kring att sätta mål med sin träning. Jag har tidigare skrivit en del i ämnet och här kommer ett tips:
Ett mål ska vara SMART.
Specifikt
Mätbart
Accepterat & Attraktivt
Realistiskt & Relevant
Tidsbestämt
Specifikt – Var noggranna med att uttrycka EXAKT vad ni vill uppnå.
Mätbart – Du behöver veta hur du tar reda på om du nått ditt mål. Om du vill bli snabbare på att springa är en viss tid ditt mål. Om du vill förbättra din kondition är en bra mätmetod att mäta pulsen vid samma belastning. Att använda måttbandet eller ett klädesplagg som mål
fungerar också. Sätt upp ett mål som du kan mäta så att du vet när du nått målet. Det räcker som sagt inte med att säga ”Jag vill bli smal”. Vad då smal? Våga sätta siffror på pränt!
Accepterat & Attraktivt – För att öka möjligheten att du verkligen når ditt mål är det viktigt att du verkligen VILL nå målet. Alltså, du måste med stor sannolikhet avstå/offra något för att kunna nå dit du vill. Hur mycket är du beredd att offra eller ännu bättre uttryckt: satsa?
Realistiskt & Relevant– Ditt mål bör vara uppnåeligt, med andra ord: det är inte realistiskt att gå ner 20 kilo på 10 veckor. Det är realistiskt
att gå ner mellan 0,5-1 kilo per vecka OM du är beredd att satsa. Det är realistiskt att nå den vikt du hade innan du blev gravid eller att komma i gamla jeans men det kan vara svårt att gå ner under utgångsvikten. Fastna inte vid kilon, fokusera istället på prestation: om du blir
starkare i kroppen och får bättre kondition kommer kroppsformen hänga med den också. För att nå ett mål måste det också vara relevant för just dig. Du ska vilja jobba mot målet för att du vill det – inte för att göra någon annan glad. Det ska vara DITT mål som är viktigt att nå för just DIG.
Tidsbestämt – Bestäm NÄR målet ska vara uppnått. Sätt upp en tidsgräns som ligger lagom långt fram i tiden så att du inte hinner tröttna. Vi kör 10 veckor, sedan kan du sätta upp ett nytt mål. Om det händer oförutsedda saker (till exempel att du blir sjuk) på vägen kan du behöva flytta målet framåt i tiden eller så lyckas du nå målet tidigare än du förutspått, grattis i så fall! Var inte rädd för att ringa in ett datum i kalendern där ditt mål ska vara uppnått!
Ett exempel åt er för att förtydliga:
– Vad vill du bli bättre på? Jag vill bli bättre på att springa
intervaller på löpbandet. Hur bra? Jag vill klara 5 stycken enminutare på 16 km/h. Hur många klarar du idag och på vilken hastighet? Jag
provade i dag och jag orkade springa 5 stycken 30-sekundare på 13 km/h.
Okej, så om 10 veckor ska du ha höjt hastigheten till 16 km/h och öka fördubbla tiden?Ja. Hur ska du lägga upp träningen för att kunna springa snabbare? Jag ska springa kortare intervaller på lite högre hastighet än vad jag kan längre tid på, och så ska jag springa längre tid på långsammare hastighet än 13 km/h. Jag ska variera mig och springa olika typer av intervaller för jag är bra på att köra samma jämt annars och då
tröttnar jag. Hur mycket ska du träna? Jag ska springa tre gånger i veckan, men inte så långa pass, cirka 20 minuter så att jag hinner
styrketräna efteråt också, för att kunna orka springa snabbare behöver jag bli starkare i benen och ryggen. Hur vet du om du är i rätt riktning mot ditt mål, att du gör rätt?Jag kommer att göra 5 enminutare varje vecka med start på 10 km/h och om jag orkar kommer jag att höja lite
grann efter varje minut, inga stora höjningar men målet är att orka höja minst 0,5km/h varje vecka. Vad gör du om du når målet tidigare än om 10 veckor? Då ger jag mig själv en stor klapp på axeln och siktar högre; till 18 km/h!

Klicka gärna på Gilla, dela eller. Twittra inlägget vidare.