Backlöpning – starka ben och hög puls
Att springa eller gå uppför en backe är ett effektivt sätt att både bli starkare i benen och träna konditionen. Jämfört med att springa på plant underlag får du högre puls utan att behöva springa särskilt snabbt. Dessutom kan du hålla till i närheten, ett helt pass kan bestå av 5-10 vändor uppför samma backe. Det går att sätta ihop backintervaller på massa olika sätt; det viktigaste är att de blir av!
Är ni två stycken kan ni turas om att springa varannan gång medan den andra väntar med barnen lekandes i toppen eller botten av backen.
Mina 3 tekniktips till dig som vill bli bättre på att springa uppför backe:
1. Skjut fram höften så att du jobbar med sträckt höft och inte med putande rumpa.
2. Lyft blicken och titta framåt när du springer, inte ner i backen.
3. Jobba med korta steg, hellre med hög frekvens än långsamma älgande kliv.
För dig som redan är van att springa i backe kan du lägga till detta:
4. Jobba med armarna pendlandes framåt och bakåt, inte i sidled.
5. Sträva ordentligt att landa och skjuta från med främre delen av foten. Låt hälen vara kvar i luften.
Jag sprang backintervaller i Tanto i måndags. Jag lyckades fånga de sista solstrålarna i ansiktet och slapp både underställ och vantar, dagen före julafton! Min gula jacka med volang på ryggen matchar Röhnisch nya Shapetights perfekt. Jackan finns i svart också och tightsen med andra färger på vaden. Vårkollektionen från Röhnisch finns i butik i januari.