Hemmaträning med filmade övningar – helt pass
Här är ett komplett träningspass man kan träna hemma. Jag körde det precis här i vardagsrummet. Jag använde ett så kallat multiband eller TRX som redskap och en tabatatimer. Alla övningar med band är superbra för hela bålen, magen blir starkare när du har bra teknik och får gratis träning. Tänk på att vara rak i kroppen i alla övningar och hellre dra in svansen mellan benen än svanka. Jag kör två övningar växelvis hela tiden.
[videofyme id=”599155″ width=”500″ height=”320″]
Kombination 1: Utfall bakåt och Rodd. Fokus: Ben med lår och rumpa samt rygg, baksida axlar och biceps.
[videofyme id=”599171″ width=”500″ height=”320″]
Kombination 2: Knäböj kombinerad med omvända flies och Utfallshopp. Fokus: Rumpa, lår, baksida axlar och rygg.
[videofyme id=”599185″ width=”500″ height=”320″]
Kombination 3: Flies och Pullover. Fokus: Bröst samt axlar och mage.
[videofyme id=”599193″ width=”500″ height=”320″]
Kombination 4: Djupa hopp och Bicepscurl. Fokus: lår, rumpa och biceps.
[videofyme id=”599203″ width=”500″ height=”320″]
Kombination 5: Handstående planka med diagonala och raka benindrag. Fokus: mage och axlar.
[videofyme id=”599226″ width=”500″ height=”320″]