Plyometrisk träning

Plyometrisk träning kan sammanfattas till övningar som handlar om att så snabbt som möjligt utveckla så mycket kraft som möjligt, med tydlig markering mellan den så kallade excentriska fasen (då muskeln förlängs) och den koncentriska fasen (då muskeln förkortas) och innebär allra oftast hoppövningar. Att träna med plyometriska övningar innebär ofta att pulsen går upp jämfört med traditionell styrketräning och att svårighetsgraden höjs. Exempel på plyometriska övningar är tex upphopp, saxhopp och utfallshopp. Effekten av att addera plyometrisk träning till din traditionella styrketräning eller konditionsträning är att du förbränner mer, får bättre kondition, blir snabbare och förbättrar din koordination.
Du kan hoppa framåt, bakåt eller åt sidorna och du kan hoppa både uppåt och nedåt. Välj övningar efter hur trygg du känner dig och var noga med tekniken där du bromsar ordentligt med musklerna i landningen och hela tiden håller en stark bål. Din tyngdpunkt ska ligga nära ryggen med den inre magmuskulaturen aktiverad och knän ska vara stabila i sidled.