Världens bästa tjejer, 10 stycken, till och med Jenny från Skåne kom till träningspasset ikväll och jädrar vilket tempo vi körde. 5 stationer med 2 övningar per station och 2 omgångar med 45 sekunder på varje övning första varvet och 1 omgång med 45 sekunder andra varvet körde vi. Växelvis underkropp, överkropp, bålstabilitet och pulshöjare. […]
[videofyme id=”568518″ width=”480″ height=”270″] Jag tycker om att supersetta två övningar för muskler som löper över samma led, axelleden i detta fall. Grym pump i axlarna!
[videofyme id=”561013″ width=”480″ height=”270″] Bara för att man står i planka så får man inte gratis magträning, man måste aktivt suga upp naveln mot ryggen, hålla höften helt stilla utan att rotera och undvika att svanka. Jag kör ofta olika typer av planka i superset, som en kompis till en annan övning. Ju bredare fötter […]
[videofyme id=”549010″ width=”480″ height=”270″] Jag har filmat ett pass att köra hemma. Det är två övningar per block och man kör 20 sek varannan övning med 10 sek vila, upprepa i totalt 4 minuter.
Ni som frågar efter olika typer av öningar, nya som gamla läsare; det finns två ställen där jag lagt upp mycket filmat material för er att titta på. Här är min youtubekanal: http://www.youtube.com/user/lofsan Och här är mitt videofyme: http://www.videofy.me/k8fvbssi/ Där finns över hundra övningar och kombinationer att inspireras av, både överkropp och underkropp. Om ni undrar över […]
[videofyme id=”518919″ width=”480″ height=”360″] Idag har vi en fantastiskt solig dag här i Stockholm och hela familjen hänger ute på terrassen. Medan Baxter sover i vagnen passar jag på att filma en kombinerad styrka- och pulsövning åt er. Bli inte bländade bara.
Idag fick ett par av mina PT-kunder testa upplägget jag skrev och filmade häromdagen, om att lägga in pulshöjare efter varje set styrka. Jag ska strax ta med mig gräbsen till Sats, förskolan stängde tidigt idag så vi är hemma hela eftermiddagen, och då ska jag själv köra detta pass. Jag valde styrkeövningar med låg […]
[videofyme id=”508511″ width=”480″ height=”360″] Jag filmade några övningar på hotellets gym idag. Jag hoppas ni hör vad jag säger. OBS, varning för bar hud! 🙂
[videofyme id=”503999″ width=”480″ height=”270″] Filmklippen med modebloggaren Petra är väldigt uppskattade så vi fortsätter med dem! Den första övningen är riktigt effektiv för att stärka triceps samtidigt som magen får sig en genomkörare. Benövningen direkt efteråt är en grym pulshöjare och fantastisk för rumpan.
[videofyme id=”499574″ width=”480″ height=”270″] Här är det andra blocket i passet med filmade övningar du kan göra utomhus utan redskap. Samma upplägg som tidigare block: alla övningar på raken med 10 sekunder vila. Första varvet: 60 sekunder Andra varvet 45 sekunder Tredje varvet 30 sekunder Övningar: Snabba steg upp på höjd Saxhopp i planka Utfallsgång/Utfallssteg […]