Genom att köra dina styrkeövningar i plankposition tränar du alla muskler kring midjan samtidigt som en annan muskel jobbar. Hantelrodd i planka är jobbigt både för ryggmuskulatur, axlar och mage. Genom att köra en pulshöjande övning direkt efteråt så får du även konditionseffekt och bra swing på förbränningen. Kanske orkar du göra roddövningen direkt efter […]
Medan lakanen snurrar i tvättmaskinen och barnen tittar på Bilar har jag kört ett kortare hemmaträningspass. 5 övningar med 4 minuter på varje övning 20 sekunder på 10 sekunder av. En av övningarna var den elaka saxhopp i planka. Både pulshöjare, benträning och grym för sneda magmusklerna. Jag visar två varianter av tempo i filmen.
Det är roligt att så många av er har nappat på och anammat mina hemmaträningsövningar. Jag har inga redskap hemma överhuvudtaget även om jag på sikt skulle vilja bygga upp ett gym med hantlar, kettlebells, gummiband, en spinningcykel och så vidare. All träning jag kör är med den egna kroppen som belastning, då får man […]
Genom att stå upp när du tränar istället för att sitta på en bänk engagerar och involverar du både magmuskler, coremuskler (musklerna innanför de raka magmusklerna), ländrygg och balansen i knän och höftparti. Jag tycker att det är skönt och stabilt att pressa med en fot lite bakom den andra. När du sätter ihop flera […]
En effektiv övning för rumpa och lår är utfall. När du klarar att göra utfall bakåt med bra balans och djup kan du avancera genom att lägga till hantlar. Nästa steg är att kombinera utfall med en övning för överkroppen, till exempel hantellyft. I filmklippet trisetar jag med hantelcirklar, tänk på hållningen, och bicepscurl utan […]
Har du tröttnat på de gamla vanliga övningarna för biceps med hantlar eller skivstång och vill testa en ny variant ska du titta på filmen nedan. Genom att höja stången över huvudet får du mer “tryck” i biceps plus att du varierar vinkeln i både armbågsleden och axelleden vilket gör att du kommer åt båda […]
Flera av er läsare vill förbättra er ryggstyrka och mäter den framförallt i antalet chins man klarar. Jag fortsätter att visa er filmer på olika varianter på hur ni kan träna för att bli starkare i både rygg, underarmar och framförallt i huvudet. Kom i håg att bromsa på vägen ned och bara hoppa så […]
Ni som tragglar med plankan därhemma för att få plattare mage och klarar minst en minut på knä eller tå bör lägga in plankan som position på andra övningar. Olika varianter av hantelrodd är perfekt att göra i plankposition. Sug i naveln och försök hålla höften så rak som möjligt, gör på knä om du […]
Idag jobbar jag hemma och det känns så lyxigt att kunna ha barnen hemma samtidigt. Ibland passar det, ibland inte. Jag var iväg och jobbade på morgonen, det passar mig perfekt att kunna styra arbetstiderna så att det fungerar att jobba trots att barnen fortfarande är små. Nu på förmiddagen har vi varit på Sats […]
Jag har precis avklarat ett hemmaträningspass. Filmade alla övningar åt er så att ni kan få inspiration till er egen träning hemma. Tills alla klipp ligger uppladdade på youtube kommer en liten sneakpeak på knäböj med kick som jag avslutade passet med. Spänn magen ordentligt och sträck på vristen. Kontrollera kicken, det är ingen fladdrig […]