5:2-dieten och pyramidträning

Klicka på bilden så ser du dagens avsnitt i PT-skolan där vi idag kör ett benträningspass i så kallad pyramidform. Dessutom besvarar jag frågor om 5:2-dieten.
Jag var ju med på TV4 Nyhetsmorgon idag. Efter inslaget om 5:2-dieten har frågorna strömmat in så jag tänkte sammanfatta dom i det här inlägget. Dessutom finns alla övningar från klippet nedan.
1. Vad är 5:2-fasta?
En variant av periodisk fasta. Du äter som vanligt i fem dagar och ”fastar” i två. Under fastedagarna (som inte ska ligga efter varandra) äter kvinnor max 500 kalorier fördelat på ett eller flera mål. Män kan äta 600 kalorier. Det finns lite olika varianter av dieten, bland annat en där du inte äter något alls under 16 timmar och alltså begränsar ditt ”ätfönster”.
2. Vad är poängen?
Det är inte främst en metod för att gå ner i vikt utan för att förbättra hälsan och få bättre blodvärden. Grundtanken är att kroppen ska ”vila” från näringsintag två dagar per vecka. Teorin är att cellerna då stressas så de ställer in sig på reparation och blir bättre på att ta hand om sjukdomar. Vissa forskare menar att 5:2 kan skydda mot till exempel cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och alzheimers. I media framställs dock denna diet som en viktminskningskur och det är den aspekten jag som PT tar hänsyn till.
3. Finns det några risker?
Gravida och barn bör inte äta enligt 5:2. Den som har ett känsloätande eller ett stört ätbeteende bör inte heller ge sig på detta. Det finns en risk att bli allt för fixerad vid mat eller att frossa ohälsosamt mycket på ”ätdagarna”. Den som vet med sig att han/hon mår bäst av mat på regelbundna tider och lätt bli irriterad eller okoncentrerad när middagen är en kvart sen ska nog också tänka sig för.
4. Vem passar dieten för?
Det är inte skadligt att vara hungrig en dag och ämnesomsättning rubbas inte på så kort tid, vad som händer på lång sikt finns det däremot ingen som vet och här behövs mer forskning. Den som använder frossardagarna som ursäkt för att proppa i sig godis och skräpmat fem dagar/vecka kommer nog inte att få ett bra resultat. Handlar det däremot om att du brukar äta stora portioner lagad mat, mer än vad kroppen hinner göra av med, kan 5:2 fungera bra. Då kan du äta som du vill fem dagar i veckan utan problem.
5. Kan man träna samtidigt som man äter enligt 5:2?
Ja, träning och fysisk aktivitet är alltid en viktig del av en hälsosam livsstil. Tänk på att synka träningspassen med måltid på fastedagarna så att du alltid äter i anslutning till träningen, främst efteråt.
6. Förespråkar du 5.2?
Nej, jag förespråkar att man äter ungefär lika mycket varje dag hela veckan och eftersträvar både balans på energikontot och mental balans där tankar inte behöver cirkulera kring mat hela tiden. Lagom är bäst. Dessutom tycker jag alldeles för mycket om mat för att kunna se poängen att avstå från den två dagar i veckan. 🙂
Pyramidträningspasset
Passet vi visar i klippet innehåller följande 6 övningar och de görs med en ökning på 10 repetitioner för varje omgång. När man är klar med den sjätte övningen kör man nedåt igen. Kör passet i 20 minuter, så många övningar som du hinner. 🙂
10 burpees
20 utfallssteg med balansmoment 
30 kickar med knäböj mellan varje 
40 sumoknäböj
50 utfall åt sidan med bakre foten
60 McDonaldshopp
50 utfall åt sidan med bakre foten
40 sumoknäböj
30 kickar med knäböj mellan 
20 utfallssteg med balansmoment 
10 burpees