Är det någon mer än jag som alltid vill träna ikapp efter ett oplanerat uppehåll? Tänk att man aldrig är så motiverad som när man inte kan träna! Förra veckan var jag sjuk och sen jobbade jag alla vakna timmar i helgen så det bidde inget (som sagan uttrycker det). Men nu är jag aspepp […]
I helgen var några av oss coacher i Lofsangruppen på utbildning hos Sports club education i träning och graviditet. Jag gick den här kursen för 12 år sedan så det känns så roligt att repetera och uppdatera mig!
I samarbete med Sun-Maid. Många av oss som är födda på 80/90-talet var vana vid att russin ingick både i godispåsen och som energitillskott t ex i skidbacken och på picknick. Vem har inte lekt Russinleken på ett kalas liksom?! Jag har fått i uppdrag av världens mest kända russinleverantör, kooperativet Sun-Maid att utifrån mitt perspektiv […]
Pass 5 i Stora träningsboken för kvinnors generella program kallar vi för fokuspass. Det här passet väljer man själv inriktning på. Det är många som vill ha inspiration till hur detta pass kan se ut om man vill vara på gymmet men inte styrketräna. Vi har ju hur många renodlade löppass som helst att välja […]
Idag fick jag mail från Norstedts som ger ut Jessicas och mina böcker – Stora träningsboken för kvinnor, vår andra bok som Jessica och jag skrivit tillsammans trycks nu för en tredje gång! Det är superroligt att ni är så många som tycker om boken och att ni använder bokens program!
Gjorde du något 2016 som du aldrig gjort förut? Genomdrev du någon stor förändring? Detta är egentligen inget som jag genomdrivit men det är ändå en stor förändring som jag inte varit med om förut. Sixten och Baxter började skolan i augusti och förskoletiden är nu officiellt slut. Vi ser fram emot en ny tid […]
I senaste avsnittet av Träningspodden pratade vi om 2017 och vad vi vill att det ska innehålla. Ni som vill ha podden i ett kortare läsformat, varsågod! Mitt nyårsfixade jag redo för party <b>Jobb</b> Jag ska fortsätta jobba på, kavla upp ärmarna, vara den som jobbar hårt och mycket med känsla av att vara på […]
Ska du till gymmet under mellandagarna och vill ha inspiration till ett helkroppspass att köra? Här kommer vårt julaftonspass som en liten present: Block 1: Första varvet uppvärmning med lite lättare vikter. Sen 3 tunga varv. 10 tunga marklyft med skivstång (om du är van att lyfta så kör på kroppsvikten, annars 60% av din maxvikt) Lika lång […]
Här kommer dagens träningspass som vi körde på Titan Fitness på Phuket idag. Passet kallas för Body 360 och är ett högintensivt cirkelpass. Först uppvärmning: rörlighet och lite spänst. Sen detta: Varv 1: 45s/15s Varv 2: 45s/15s Varv 3: 50s/10s Chins/pullups/Rodd i ringar Step-up på låda med utfall bakåt vv sida Armhävning med klapp på axeln mellan varje Hantelrodd i planka Jägarvila med […]
Här kommer passet från i morse här i Kamala. Lite morgongympa som vi brukar kalla det. 🙂 Thrusters med hantlar Hantelrodd i planka Utfall bakåt Bicepscurl med axelpress Knäböj med hantlar på axlarna Utfall framåt Framåtfällda hantelrodd Armhävning på hantlar Sidoplanka med knä/armbåge 10/sida Saxhopp