Smala armhävningar med hantellyft triset med hantellyft åt sidan och med hantelrotationer
Genom att flytta ihop händerna mot mitten engagerar du triceps mer och mindre på bröstmusklerna när du gör armhävningar. Övningen blir tyngre så gör hellre på knä och med strikt teknik än att du står på tå och bara orkar gå ner lite grann. Du kan lika gärna sätta hantlarna uppe på en steplåda eller bänk också så blir det lättare. Sug in naveln och håll höften helt rak samtidigt som du lyfter upp hanteln rakt utåt sidan mellan varje. När du inte orkar fler armhävningar sätter du dig upp och lyfter hantlarna som om du flyger, växla direkt till hantelrotationer som är en liten men naggande elak övning för axlarna, mycket nyttig. Muskler som tränas: övning 1: triceps, framsida axel och baksidan av axeln, övning 2: utsida axel, övning 3: småmuskler inuti axeln.
Alla övningar som är i så kallad “plankposition” tränar och stärker up korsettmuskulaturen och hjälper till att tajta till midjan, men det bygger på att du suger in naveln hela tiden och inte hänger på armarna som en hängbro. Ha hellre rumpan för högt än för lågt.