Modebloggaren Petra Tungården tränar med mig tre gånger i veckan i och med Metro och IQs utmaning IQ-testet. Petra är sjukt motiverad och kör alltid 100% på träningspassen. Som många andra så tappar hon rutinerna under helgen och träningen på måndagen känns lite extra tuff. Det bästa är att vara lagom lyxig under helgen så […]
[videofyme id=”475007″ width=”480″ height=”360″]Detta filmklipp visar Mackan och övningen han startade passet idag med. Tre varv: 1 minut löpning 15km/h 30, 25, 20 svingar (färre för varje varv). Det var första gången Mackan provade övningen, duktig!
Det här inlägget publicerade jag sommaren 2011, alltid lika aktuellt och säkert intressant för nya läsare. Den överlägset vanligaste frågan jag får i egenskap av träningsexpert är hur man får starkare och plattare mage. Oavsett om man har varit gravid eller inte är magen en muskel som behöver tränas lika mycket som ryggen eller armarna. […]
[videofyme id=”451474″ width=”480″ height=”270″] Jag försöker poängtera vikten av att variera sin träning hela tiden. Till exempel att både styrketräna och konditionsträna, variera övningarna och antal pass per vecka. Om du vill variera din styrketräning på mer detaljnivå så kan du prova att slå ihop två övningar till varandra. Gör 4 repetitioner av varje övning […]
Dessa tre övningar kan du köra både om du är gravid eller inte. Det viktigaste är att suga in naveln och hålla höften rak i alla tre övningar. Dessa övningar hjälper till att få en plattare mage om du är strikt med tekniken. [videofyme id=”450497″ width=”480″ height=”270″] Enbenshöftlyft, gående planka och statisk planka på boll […]
[videofyme id=”439939″ width=”480″ height=”360″] Det är många tjejer som har nappat på mina filmer och tips på hur man lyckas klara chins, där man drar upp sig mot stången. Man behöver absolut inte vara någon stjärna för att träna på att göra chins. Det viktigaste är att man tränar på det överhuvudtaget. Min syster Agnes […]
I går fick jag en kortare utbildning i TRX av min grymma PT-kollega Sofia på Sats Sickla. Hon coachade mig i min egen teknik och gav en bra övningsbas för mig att jobba med mina egna PT-kunder. Jag kan säga att mitt självförtroende fick sig en törn för herregud vad svårt det är att göra […]
Många fokuserar för mycket på att träna de raka musklerna och gör massa situps istället för att variera sig och göra övningar både för de raka och sneda samt framförallt de inre magmusklerna. En övning som är tuff för alla (denna magövning passar även dig som är gravid eller nyligen fött barn, så länge det […]
Genom att köra dina styrkeövningar i plankposition tränar du alla muskler kring midjan samtidigt som en annan muskel jobbar. Hantelrodd i planka är jobbigt både för ryggmuskulatur, axlar och mage. Genom att köra en pulshöjande övning direkt efteråt så får du även konditionseffekt och bra swing på förbränningen. Kanske orkar du göra roddövningen direkt efter […]
Medan lakanen snurrar i tvättmaskinen och barnen tittar på Bilar har jag kört ett kortare hemmaträningspass. 5 övningar med 4 minuter på varje övning 20 sekunder på 10 sekunder av. En av övningarna var den elaka saxhopp i planka. Både pulshöjare, benträning och grym för sneda magmusklerna. Jag visar två varianter av tempo i filmen.