Veckans “fredagsfys före fredagsmys” var ett styrketräningspass tillsammans med superstarka Louise och Hanna, två PT-kunder till mig. Vi körde 9 övningar med fokus på biceps, triceps och axlar. 3 övningar i följd per muskelgrupp och 4 varv på varje muskelgrupp så totalt blev det 12 set/omgångar per muskel. Vi körde med tunga vikter, så tungt […]
Haha, sms:et jag fick på eftermiddagen efter morgonens styrketräningspass (se rubriken) tillsammans med Clara är talande för känslan i min mage ikväll. Vi körde ett pass inriktat på bålstyrka med 8 omgångar á 20 sekunder på varje övning, 8 övningar totalt. Några övningar har jag inte kört förut och någon övning var det något år […]
Klicka på bilden ovan så ser det du inslagen från dagens TV4 Nyhetsmorgon där jag och programledaren Suzanne Sjögren tränar och snackar gravidträning. Passet vi kör i videoklippet består av 4 stycken övningspar med 15-20 repetitioner på varje övning, med 2-3 varv på varje par, beroende på hur stark du känner dig. Dessa övningar […]
[videofyme id=”589842″ width=”480″ height=”270″] Det finns många skolor och tekniker gällande övningen sittande rodd. Övningen tränar primärt ryggens muskler och biceps. Om man inte har problem med ryggen tycker jag att man ska våga fälla ordentligt i höften och runda ryggen men vara noggrann med att dra ordentligt på vägen upp. Den andra varianten jag […]
[videofyme id=”588682″ width=”480″ height=”360″] Idag har jag jordens träningsvärk efter denna övning som jag körde på gymmet igår. Det är viktigt att höften är rak hela tiden och inte tiltar i sidled. Jag gillar att ha främre foten på en steplåda. Upp med bröstet hela tiden och gå så djupt du kan med strikt teknik. […]
[videofyme id=”583128″ width=”480″ height=”270″] Det är både snyggt och funktionellt att ha starka muskler på baksidan av axlarna. Dessutom är det viktiga muskler för en god hållning. Raka handleder och spända band genom hela rörelsen, nyp i hop skulderbladen i toppläget och bromsa ordentligt på vägen bak.
[videofyme id=”582021″ width=”480″ height=”270″] Jag går igång på övningar som går att avancera. Vanliga styrkeövningar blir av en helt annan kaliber när man står på knä på en pilatesboll istället för att stå på marken. Gör man dessutom en ensidig övning blir balansmomentet och engagemanget av muskulaturen i bålen extra stort. Ju hårdare pumpad boll […]
[videofyme id=”580160″ width=”480″ height=”270″] TRX-trenden sprider sig som en löpeld och den senaste grejen är att bygga sin egen TRX. Googla så hittar ni massor av träningsbloggare som visar hur de gjort. Jag är inte så händig så jag bidrar med övningar istället. Denna kombination bygger på att linan hela tiden är spänd och att […]
[videofyme id=”578706″ width=”480″ height=”360″] Jag får lov att vara kreativ här på landet när vi tränar. Dess två övningar för biceps och triceps bränner skönt i armarna och alla kan köra med samma band, backa bak så blir det tyngre.
[videofyme id=”577464″ width=”480″ height=”270″] Vi ska precis ut och springa tabataintervaller hela gänget nu. Kul att köra flera tillsammans, man behöver inte vara lika bra, bara att veta att alla gör sitt bästa. Medan vi tränar kan ni köra två ryggövningar i TRX. Den första övningen involverar biceps mer och den andra engagerar baksidan av […]