Dagens träningspass fokuserade på bålen. När jag planerar bålpass kombinerar jag övningar som jobbar med rakt fokus, snett fokus och mycket bålstabilitet. Jag lägger också in övningar för baksidan av bålen inklusive ländryggen. Jag tycker att 20/10-intervaller är perfekta i bålpass. En övning består av 8 omgångar á 20 sekunder med 10 sekunder vila. Varannan […]
Pjuuuh! Veckans backpass är avklarat! Vill du ha förslag på hur du kan lägga upp ditt backpass kan du kolla på dagens videoblogg, direkt från passet! Backträning är bra för: 1.) styrkan i ben och rumpa 2.) konditionen 3.) pannbenet
Dagens träningspass var inriktat på chins. Jag använder begreppet chins om både såna med handflatorna framåt och handflatorna bakåt och specificerar genom att ange om de utförs med supinerat eller pronerar grepp. Beroende på vilket grepp man har används olika muskler mer eller mindre. Med supinerat grepp kopplas biceps in mer och med pronerat grepp […]
Jag har ett nytt favoritkoncept jag helt snöat in på senaste månaden. Det är ett cirkelträningspass med 8 övningar. Kort förklarat så innehåller passet 6 stycken omgångar och varje omgång är 8 minuter lång. Jag ska förklara mer noggrant en annan dag men dagens pass får ni ett smakprov på redan nu. Tema: Lår och […]
Att springa eller gå uppför en backe är ett effektivt sätt att både bli starkare i benen och träna konditionen. Jämfört med att springa på plant underlag får du högre puls utan att behöva springa särskilt snabbt. Dessutom kan du hålla till i närheten, ett helt pass kan bestå av 5-10 vändor uppför samma backe. […]
Nyfiken på att se hur jag tränar när jag tränar hemma? Idag körde jag rygg och baksidan av axlarna, årets juldagspass!
Sitter du fast med svärmor i knäet på julafton? Ber dina barn dig att för en gångs skull inte gå till gymmet, på julafton liksom?! Vill du ändå röra på kroppen, utan att lämna hemmet? Då har jag en idé till dig. Titta på detta filmklipp. Stäng in dig i ett rum, gå ner i […]
Höftlyft är en både lättillgänglig och effektiv övning. Den fokuserar på baksidan av låret, rumpan och bålen. I denna videoblogg får ni instruktioner för hur övningen görs svårare och får en eller två små twistar.
Oh la la laaa! Här kommer en grym övning för dig som vill ta vanliga rumplyft ett steg längre. Testa att köra 5 halvor i övre läget eller gör som min PT-kund Sara och gå hela vägen ner mellan varje. Du kommer även att få kontakt med baksidan av låret och rumpan förutom magen som […]