Den här kombon är rolig och effektiv; variation och komplexa övningar gör mirakel för rumpan. 🙂 Den här kombon håller pulsen uppe samtidigt som den utmanar balansen och styrkan i rumpa och lår. Vänta minst sex månader efter förlossningen med att göra hoppen. Stepup med foten långt bak som i denna film kan man göra […]
Dessa två övningar är perfekta att ha tidigt i benpasset, kanske först till och med. Basen i övningarna är utfall och knäböj men för att involvera överkroppen mer kryddar vi övningarna med extra vikt i händerna. I morgon kommer en kombination som passar att köra efter denna. Benträning går att variera i det oändliga, det […]
Istället för att göra två separata övningar efter varandra kan du slå ihop dem till en kombination. Då ställs större krav på koordination och variationen blir bättre. I det här klippet visar jag först en axelövning som är skonsam mot axelleden som är lite skör, kolla handflatorna som vänds framåt på väg upp. Direkt efter […]
Detta superset ställer stora krav på styrkan i ländryggen. Gravida kan göra båda övningarna, fram till v 20 i all fall. Gå ner på knä i övning nummer två om det är för tungt. I övning nummer ett är fokus på att hålla ryggen rak och armbågarna långt bort från kroppen, rakt ut åt sidan. […]
De här övningarna passar både de som är gravida och ogravida. Om du är gravid bör du tänka på att stabilisera höften ordentligt. Om du har problem med lågt blodtryck kan du höja bänken lite så att huvudet hamnar högre upp. Välj en hantel som är 2-4 kg tyngre än den du har när du […]
I det här filmklippet gör Agnes två övningar för bålen. Den första går att göra som dubbel (som Agnes gör) eller en sida i taget. Tänk på att stå med indragen navel, lätt crunchad mage stadigt på fötterna. Håll naveln indragen samtidigt som du lutar dig lite åt sidan, i den riktning linan drar. Tänk […]
Till hela min familj och alla vänner runtom i världen; Glad Påsk från oss!